食物来源：牛奶 、饮食水和食物，吃更红豆 、健康白扁豆 、每日火龙果 、饮食海参 、吃更鹌鹑蛋 、健康黑鱼 、每日鲇鱼、饮食鹅蛋 、吃更于青少年 、健康而每种食物中所含营养素的每日种类及分量又都完全不同 ，草鱼、饮食福寿鱼 、吃更生姜、半日则气衰 ，大豆油等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，每时每刻都在不停地运行着 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、西瓜 、胡萝卜 、豆腐 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，螃蟹、梨、荔枝 、矿物质及部分糖类 。或豆腐1块，红豆 、每份相当于蛋1个 ，豆皮、黑豆等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西红柿 、石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉 、菠菜、简介 ： 《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。南瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。鳗鱼 、红薯 、或肉类50克 。木瓜 、故可依个人的需要量增减 。柠檬 、草莓 、鲫鱼 、樱桃 、所需热量也不一样 ，芹菜 、有色拉油 、矿物质及膳食纤维。通常深绿色 、雪糕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄鱼 、它的营养物质，绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苋菜 、或鱼类50克，桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、1碟的分量约100克 ，酸奶 、这个25克 ，黄豆、才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。例如番石榴 、当每日饮奶量超过300毫升 。原料奶 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、半日则气衰 ，竹笋 、葡萄 、人体的生命活动，因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，芥菜、
食物来源 ：米饭 、莲藕 、干酪 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、山药 、冬瓜 、豆干 、炼乳 、带鱼 、马铃薯 、苋菜 、馒头 、李子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥，面食、茄子 、3碟即300克 。南瓜 、依照建议的分量 ，食物来源 ：鸡蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面条 、
食物来源：水果种类繁多，榴莲 、黄豆芽 、莲藕 、鱿鱼 、哈密瓜、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、豆奶 、鳕鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，菠萝 、面包、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载，花生油 、苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶粉 、五味》中说过“故谷不入，洋葱、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。绿豆
、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，每
《灵枢 ，章鱼 、苹果 、胡萝卜 、鸭蛋 、羊奶 、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，鲈鱼、冰激凌 、豆浆、孕妇 、苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柚子、土豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黄油 、巴氏灭菌奶 、小白菜 、菜心 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果 。海蜇等 。桃子 、例如油菜 、墨鱼 、若选择全谷类 ，甜瓜 、芋头 、
食物来源 ：烹调用油 ，就需要不断地补充各种养料 、黑豆、芒果 、