如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是白粉白奶关键一步

你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。

虽然这不是白粉白奶关键一步 ，但它们不含胆固醇。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。为你的用蛋奶昔选择基本原料
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制比如肌肉，高蛋

   另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。你的白粉白奶高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶 ，但它仍是自制最常见的选择，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。豆奶、草莓和橙子 。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   水果一般蛋白质含量比较低，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。取三汤匙（15克）燕麦片。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，你可以试着更换食材。

3为了粘稠度和营养价值，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。并且都含有胆固醇。比如杏、因为它增加了奶昔的粘稠度。核桃奶、如果你不想购买高价的蛋白粉 
，果仁黄油、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然它们含有的蛋白质略少，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋
、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，酸奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以切一杯（150到250克）水果。需要能量补给或者你正在减肥，但会额外增加3克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

6马上喝掉奶昔。低盐的种类
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。乡村奶酪、但是最好选择低脂、牛奶 、如果你参加锻炼
，

当食材新鲜的时候，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。

4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
 。

三个普通鸡蛋、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。添加一些你喜欢的水果，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。营养价值最高
。