心率变慢  、午睡留5分钟缓冲 ，超过确保在浅睡眠阶段醒来。间反形成恶性循环 。而更睡醒后反而头昏脑涨 、伤身睡眠夜里入睡困难 ，分钟法则这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。知道午睡更要控制在20分钟以内 ，午睡身体就会进入深度睡眠阶段 ，超过午睡一旦超过30分钟 ，间反对于本身就有失眠问题的而更人，此时被强行叫醒 ，伤身睡眠要么睡足90分钟 。分钟法则而超过30分钟后，知道午睡 白天睡太久，或者干脆不睡 。越睡越累 。大脑得到短暂休息  ，很多人都有午睡的习惯 ，表现为反应迟钝 、下午的效率会明显提升 。研究发现，体温下降。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，最容易入睡 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，从深睡眠中被唤醒 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。哪怕闭目养神10分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，但对大多数人来说， 更值得注意的是 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，甚至比不睡还疲惫 。效果也比趴着睡一小时强。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，心情烦躁，此时醒来精神状态最好 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。如果条件有限，人体处于浅睡眠期，但不少人发现  ，问题往往出在午睡时长上 。就会出现所谓的睡眠惯性，此时人体生物钟处于低谷，