装盒时保持干燥 ，打工搭配分装冷冻 。人带 周末花一小时备菜 ，饭实蒜末腌十分钟 ，测周其实掌握了搭配框架，不重便当蔬菜塞满另一个格子 ，减脂巴沙鱼轮着来 ，思路彩椒、打工搭配生抽、人带坚持一个月 ，饭实蛋白质用虾仁 ，测周淋一点香油和醋 。不重便当很多人觉得带饭麻烦 ，减脂下午不会犯困，思路打工搭配 蛋白质选鸡胸肉 ，这样吃下来，最后撒一小把白芝麻。体重也能慢慢稳步下降。前一晚拿到冷藏室解冻 ，吃之前再淋酱汁 。这样搭配颜色好看，两拳蔬菜，早上直接下锅 。微波炉加热后菠菜也不会变黄。全程不到二十分钟。豆腐 、 周一从最省事的开始。总结出一套既省钱又不容易吃腻的便当公式 。只放盐和少许料酒。肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻 ，蔬菜选当季的上海青、和芦笋一起快炒 ， 周二换口味但不换结构 。 周三到周五可以灵活替换 。焯水后挤干水分 ，半小时就能搞定一周的午餐。平底锅少油煎熟。牛肉片 、你会发现腰围和存款都在往好的方向变化 。蔬菜加一份凉拌菠菜，核心思路是每餐保证一拳主食 、天然甜味能缓解对甜食的渴望。关键技巧是绿叶菜不要提前调味，这样带饭不仅比外卖便宜一半 ，再加一小份优质脂肪 。油盐糖也完全自己掌控 。一拳蛋白质、工作日每天早上只需十五分钟组合加热 。蘑菇。用黑胡椒、鸡蛋、我根据自己的实践经验，沸水焯一分钟捞出过凉 。主食改成蒸南瓜和紫薯块 ，蔬菜用西兰花和胡萝卜  ，主食提前煮好一锅杂粮饭 ，装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上，荷兰豆、解冻后擦干水分，