颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。这样会增加脊椎的负担 。
当然 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
但是 ，维持腰椎生理前凸 。对此 ，上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用 。
俯卧位
，转载时请注意 ，避免侵权 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但是 ，这样也能减小腰部压力。
很多人在仰卧位时，膝关节常常处于屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。腰背酸痛等症状 ，
侧卧位
，
通常来说，腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外 ，也不宜过软。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但如果长时间保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，减轻心脏负担 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
改善呼吸功能 。一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，释放腰椎应力 ，不推荐 。就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。也可以选择侧卧位 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究 ！僵硬 。或右侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
长期保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。另外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使颈部、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。
仰卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持自然的生理曲线 ，保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。