避免因过度换气加重紧张。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理和冥想不同，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。 最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。同时 ，大脑空白  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样。你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、