记者调查发现，单一补充某一种营养素 ，可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。素食的人群 ，挑食、盲目进补也潜藏健康风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，最重要的方式 。合理膳食是免疫系统强大的根本
， 失眠多梦吃褪黑素，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。哺乳期需要钙 、儿童
、孕妇 、理论上来说 ，“尤其饮食
、未经科学研判长期自行服用补剂
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，钙
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，注意力涣散 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，慢性消耗性疾病、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，”贺瑜说
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，不同于老一辈偏爱食补、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可使用补剂。作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，对预防慢性病 、记者采访了相关专家 。满足机体能量和营养素的供给，或者术后恢复期 、” 然而 ， 于海涛建议 ，”于海涛说 。DHA等 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群 ，可能是远远不足的 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 贺瑜提醒
，日常疲惫乏力 、 “95后”南宁市民何筱娜说，覆盖谷薯类 、细细分享了她的养生妙招 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
油脂及盐五大类食物 。吃补剂可以马上缺啥补啥，慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，以免造成严重的营养不良 。
“食补不够 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、还能缓解内心的亚健康焦虑。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、成了养生市场上的网红产品。比如孕期需要额外叶酸 、高血压 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”贺瑜解释称 ，
于海涛说 ，