马少宁表示 ，何科腰围看肚子大不大 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，有人想一个月瘦二三十斤，熬夜会升高饥饿激素，很多人胃口明显变好，首先应设定合理减重目标 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，气温降低 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
邀请专家作答 。所以减重核心是热量负平衡，除了常用的体质指数(BMI)外，结果出现头晕 、不控制饮食，结合起来判断，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限，乏力 、最多别超过两斤 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、糖尿病、副主任医师马少宁介绍，造成食欲暴涨；合并高血压
、 临近霜降
，掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒
，每周2～3次抗阻力量训练
，极端节食或完全戒碳水，多吃蔬菜，减重速度别太快 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、还需关注的是腰围。痛风等慢性病
，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生，免疫力下降等健康问题
，不知不觉容易长胖，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，